Os ataques de fome danificam a dieta

Que nervoso o "buraco no estômago"! Aquela sensação de fome, que se apresenta pontualmente todo dia e que, inevitavelmente, põe em perigo os esforços da dieta. 

É ele o inimigo número um do nosso peso ideal. Insinua-se nas horas do dia e cresce até nos forçar a abrir a geladeira e... comer a primeira coisa que aparece. 

A solução, então, é previnir os ataques de fome com uma alimentação saudável e equilibrada, que possa garantir ao físico uma ingestão correta de princípios nutricionais. 

Prevenir as mordidas da fome

Evite as dietas muito drásticas: geralmente, os regimes alimentares que prometem perdas de peso em poucos dias, nos obriga fazer refeições reduzidas e invariáveis. Estas condições não atendem as necessidades do organismo, forçando-o a colmar o buraco no estômago como pode. 

Além disso, tente diferenciar a fome do "desejo" de alimentos. Um exemplo clássico de "desejo" é a sobremesa após uma refeição: o físico, já saciado com a refeição, não precisaria de mais alimento. Nestes casos, a necessidade de alimentar-se é determinada pela necessidade psicológica, não física.

Quais os alimentos que combatem a fome?

Para manter à distância as mordidas da fome é útil introduzir alimentos de alto índice de saciedade, distribuindo-los de forma racional durante o dia. A revista online "Healt.com" elaborou uma lista de alimentos adequados para combater a pequena sensação de fome durante a jornada. Por exemplo, uma pitadinha de pimenta  no prato pode reduzir a sensação de fome, enquanto os ovos pela manhã permitem chegar a hora do almoço (quase) saciado. 

• Azeite de oliva extra virgem: Ele contém as moléculas aromáticas que diminuem a absorção de açúcar e, assim, retardam o abaixamento dos níveis da glicemia
• Abacate: comer metade de um abacate durante a refeição ajuda a bloquear a sensação de fome nas próximas três horas
• Sopas: as sopas de verduras ajudam a aplacar o apetite, pois elas aumentam de volume, uma vez ingeridas
• Legumes: ricos em proteínas, fibras, antioxidantes, vitamina B e ferro, ajudam a controlar a fome
• Os alimentos fermentados como o iogurte: contêm ácidos graxos e estimulam a produção de uma bactéria que estimula a digestão e controla o apetite
• Pimenta: adicionada à refeição, diminui a sensação de fome

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Nos próximos dias, no Blog Bioimis, outros 6 alimentos úteis para controlar a fome! Siga-nos para saber mais!