Aqui veremos um dia típico de Carla, que costumam saltar o café da manhã.

Um círculo vicioso

1. O despertador não toca, a prioridade são as crianças ou uma simples indisposição e Carla sai de casa sem colocar nada no estômago. Talvez pense, até mesmo, que assim poderá emagrecer qualquer quilos mais rapidamente, mas não sabe que seu comportamento aparentemente inócuo condicionará todo o seu dia.
2. Por volta das 10:00, na verdade, bem no meio de uma reunião importante no escritório, Carla começa a sentir a cabeça pesada, a visão quase turva, um estômago que ronca cada vez mais forte ... na primeira oportunidade, se lança na máquina de venda automática para apaziguar, de alguma forma, a fome súbita e incontrolável ... "Que mal me poderá fazer um leve lanche, talvez dois, e um café ... já que eu saltei o café da manhã, certamente não engordarei!"
3. Isso desencadeou uma série de fatores, destinados a terminar somente no jantar! De fato, o lanche devorado com pressa se sentia ainda o seu peso no estômago na hora do almoço ... e na consciência. E assim, ou pela falta de apetite, ou por sensação de culpa, para Carla o almoço, em vez de um momento de tranquilidade, alimentação saudável e uma satisfação, se reduz na ingestão de algumas folhas de salada. Sem mencionar os locais onde ela almoça, muitas vezes por razões de trabalho, almoça no bar ou em um restaurante fast food, fazendo com que, este momento importante do dia, seja feito com velocidade e rendendo-lo pouco saudável.
4. De tarde, talvez, vem a vontade de comer um outro snacks para tapar o estômago vazio que as folhas verdes não conseguiram saciar. Ou resta ainda em Carla uma sensação de mal-estar e sonolência, resultado dos sanduíches e alimentos muito "fast" e pouco "food".
5. O jantar será, então, para Carla o primeiro e único momento do dia em que ela tem a esperança de poder comer sem pressa e o que quiser. Desde que, cansada de ter trabalhado todo o dia ou em caso de necessidade, não escolha comer fora de casa novamente. Todo esse círculo vicioso faz com que Carla, na hora do jantar, consuma qualquer alimento que encontre na frente, comendo de tudo e de um modo certamente não equilibrado.

O resultado de uma jornada iniciada sem o café da manhã?

Uma alimentação incorreta e a perigosa possibilidade de aumento de peso com a consolidação desse hábito pouco saudável.

O que Carla pode fazer para melhorar a sua dieta cotidiana?

Começar da base: iniciar com o café da manhã!

Com um pouco de compromisso, você acordará quinze minutos antes, para poder inserir na sua rotina cotidiana  esta refeição básica.

Isto vai fazer com que você chegue à hora do almoço sem a necessidade de comer coisas pouco saudáveis, ingerindo uma refeição equilibrada e se estiver fora de casa, você poderá procurar um lugar que oferece uma ampla escolha de alimentos, ou preparando seu prato favorito em casa, levando-o com você.

De noite, você se sentará à mesa, deixando para trás dois momentos gratificantes da sua jornada e não terá a necessidade de engolir toda a geladeira.

É como dizer que o bom dia começa bem quando temos tempo também à mesa.