Caminho aberto para a felicidade 

A depressão afeta principalmente os adolescentes, mas é uma aflição comum entre as mulheres e os homens com idade entre 14 e 40 anos. É uma patologia séria, e nunca deve ser subestimada. 

No entanto, os leves casos de mal-estar e desconforto podem ser tratados com simples medidas de advertências no estilo de vida e nos hábitos alimentares. 

Aqui estão algumas dicas:

• Faça mais atividades físicas: o exercício estimula a liberação de endorfinas, substâncias que estimulam o bom humor. Uma boa caminhada pode ajudá-lo a se sentir muito melhor.
• Não salte nenhuma refeição: manter o nível de nutrientes no sangue estável é importante para evitar oscilações de humor.
• Você vive ao ar livre: a luz do sol ajuda a melhorar o humor e aumentar a produção da vitamina D, necessária para fortalecer a estrutura óssea.
• Tente fazer meditação: a prática regular da meditação tem um efeito positivo sobre o humor, a mente e o inteiro organismo.
• Seja você mesmo e não tenha vergonha disso: a ansiedade e baixa autoestima pioraram drasticamente o humor.
• Não si feche em si mesmo: escolha uma pessoa de confiança em quem confidenciar.

A dieta justa para combater a tristeza

Alguns alimentos têm forte poder antidepressivo, intervindo diretamente no aumento da serotonina, que, por sua vez, tem um papel importante no dormir bem, tem um efeito benéfico sobre: o humor, a temperatura do corpo, o apetite e a sexualidade. 

• as frutas secas, verduras de folhas verdes (espinafre, couve, aspargos e cogumelos), ovos e chocolate: contêm altos níveis de triptofano e flavonóides. O primeiro é um precursor da serotonina, o segundo são antioxidantes poderosos
• as sementes de abóbora: ricas em ácido fólico, ajudam a regular as mudanças de humor
• peixe azul e salmão
• legumes
• frutos do bosque (também conhecidos como frutos silvestres ou frutos vermelhos)
• temperos como orégano, manjericão e pimenta vermelha.

Nutrir a mente na cozinha

Além de melhorar a forma física, uma correta alimentação influencia positivamente o humor, melhorando significativamente a autoestima. Comer é um prazer: aprenda a escolher os alimentos corretos seguindo o conselho dos nutricionistas Bioimis!