¿Por qué son importantes los ejercicios abdominales?

Los músculos abdominales están involucrados en muchas actividades diarias y ayudan a la espalda a mantener la posición correcta en todo momento. Un abdomen tonificado y musculoso ayuda a prevenir las alteraciones de la columna vertebral y los resultantes dolores de espalda, escoliosis, dolor lumbar. El adelgazamiento del área abdominal es, ante todo, una necesidad de bienestar para el físico. El ideal que combina la belleza del vientre plano con el ayuno es incorrecto: los músculos del vientre, si están reforzados, permiten una figura más delgada, sana y tonificada, en línea con el peso forma.

Vientre plano: ¿Cómo conseguirlo?

Es posible prevenir la hinchazón abdominal siguiendo algunas reglas simples de comportamiento:

• comer sentados
• consumir la comida con calma, masticando la comida varias veces
• evitar fumar y el alcohol
• No pasar demasiado tiempo de pie o sentados.
• entre los alimentos preferidos encontramos la verdura cocida y la fruta de temporada

Entrenamiento para los abdominales

Sólo la unión de alimentación variada y saludable, ejercicios cardiovasculares y entrenamiento abdominal puede ayudar a adelgazar el vientre. Es importante evaluar cuidadosamente la interacción entre estos tres factores, para lograr el mejor resultado en el menor tiempo posible: el deporte, de hecho, puede ayudar pero, si no se apoya en una dieta adecuada, nunca producirá los resultados esperados. Por el contrario, si se combina con una dieta equilibrada y un entrenamiento cardiovascular, la actividad aeróbica (como por ejemplo caminar o correr) ayuda a eliminar la grasa abdominal sustituyéndola por músculos tonicos y esculpidos.

Ejercicios para los abdominales

Generalmente, el entrenamiento para los músculos abdominales implica ciclos de 15-20 repeticiones que se alternan con pausas de 30-60 segundos. Más que la cantidad, cuenta la calidad: si se hace correctamente, los abdominales ayudan a perder peso rápidamente, sin dañar el físico. A continuación, le indicamos cómo ejercitar los músculos abdominales superiores, inferiores y oblicuos:

• Abdominales superiores e inferiores

En posición supina, con las piernas flexionadas a 90 grados, levanta la cabeza y los hombros exhalando lentamente. La zona lumbar de la columna permanece en el suelo, mientras que la posición se mantiene durante 2-3 segundos. Respirando, regresa a la posición inicial.

Para los abdominales superiores realiza el mismo procedimiento, levantando la espalda hasta que toque las rodillas.

• Abdominales oblicuos

Tumbado boca arriba, un pie en el suelo y el otro apoyado en la pierna en un ángulo de 90 grados. Exhalando, levantar la cabeza y los hombros, torciendo el busto hacia la pierna doblada. Mantener la posición durante dos o tres segundos y luego regresar al suelo antes de repetir todo con el otro lado.

Dieta para vientre plano

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