Los ataques de hambre arruinan la dieta

¡Qué nervios un "agujero en el estómago"! Esta leve sensación de hambre que se presenta puntualmente cada día y que, inevitablemente, pone a riesgo render en vano los esfuerzos de la dieta.

Sí es él, el enemigo número uno de nuestro peso. Nos arrastra durante algunos momentos del día y crece hasta obligarnos a abrir la nevera y ... comer lo primero que encontramos.

La solución, por lo tanto, es prevenir los ataques de hambre con una nutrición sana y equilibrada, que pueda garantizar el físico el correcto aporte de los principios nutricionales.

Prevenir los ataques de hambre

Evitar las dietas demasiado drásticas: generalmente, los regímenes alimenticios que prometen pérdida de peso en pocos días, obligan por lo general a comidas escasas y pocos variadas. Estas condiciones no satisfacen las necesidades del cuerpo, forzándolo a llenar esa falta como puede.

Busacr también de distinguir el hambre con el "deseo" de la comida. Un ejemplo clásico de "querer" es el postre al final de la comida: el cuerpo, ya sacio por la comida, no necesitaría más comida. En estos casos, la necesidad de alimentarse está determinada por una necesidad psicológica, no física.

¿Qué alimentos combaten el hambre?

Para mantener alejados los ataques de hambre es útil introducir alimentos con alto índice de saciedad, distribuyéndolos con racionalidad a lo largo del día. La revista online "Healt.com" ha elaborado una lista de alimentos para contrarrestar los ataques de hambre durante el día. Por ejemplo, una espolvarata de chile en el plato puede reducir el hambre, mientras que los huevos por la mañana permiten llegar a la hora del almuerzo (casi) sacios.

• Aceite de oliva virgen extra: Contiene moléculas aromáticas que ralentizan la absorción del azúcar y por tanto retrasan la bajada del azúcar en la sangre
• Aguacate: comer medio aguacate durante la comida ayuda a detener el hambre durante las tres horas siguientes
• Sopa: las menestras ayudan a aplacar el apetito porque aumentan de volumen una vez ingeridas
• Legumbres: ricas en proteínas, fibras, antioxidantes, vitamina B y hierro, ayudan a controlar el hambre
• Alimentos fermentados como el yogur: contienen ácidos grasos y estimulan la producción de una bacteria que estimula la digestión y controla el apetito
• Chili: si se añade al plato, la sensación de hambre disminuye

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En los próximos días, en el blog de Bioimis, ¡otros 6 alimentos útiles para controlar el hambre! ¡Sigue con nosotros para obtener más información!