La importancia del buen humor

La serotonina, comúnmente llamada "hormona del buen humor", es un neurotransmisor activo del sistema nervioso central y del tracto gastrointestinal. Su presencia en el sistema digestivo ayuda a regular la digestión y a formar los huesos, mientras que en el sistema nervioso central controla el estado de ánimo, el sueño, el apetito, el aprendizaje y la memoria.

Cuando los niveles de serotonina disminuyen, las consecuencias pueden causar depresión, ataques de pánico, migraña, hipertensión e insomnio. Para estimular la hormona de la felicidad es suficiente una dieta sana y equilibrada, !probar para creer!

Los consejos para la felicidad

Una nutrición adecuada, junto con el deporte constante, permite lograr un óptimo estado de bienestar para el organismo..

Para aumentar los niveles de serotonina son suficientes 30 minutos de caminata al día, preferiblemente al aire libre y en compañia. De esta manera, es posible mantener bajo control el estrés y las tensiónes de todos los días, mejorando significativamente la calidad de vida.

Felices en la mesa

¿Los alimentos son útiles para aumentar los niveles de serotonina? Aquí tenemos cuales son:

• Yogur, huevos, carne y salmón: ricos en triptófano, ayudan a producir serotonina.
• Semillas de soja, semillas de sésamo y de girasol, cacao, chocolate negro, patatas, plátanos, arroz, cereales integrales, verduras de hoja verde, nueces y almendras: son los alimentos vegetales ricos en triptófano.
• Otros alimentos que mejoran los niveles de serotonina en la sangre: legumbres, como por ejemplo los frijoles, lentejas y garbanzos.
• Omega 3: Se ha demostrado que los bajos niveles de serotonina a menudo se acompañan de bajos niveles de omega 3. Entre los alimentos más ricos encontramos el pescados, las nueces y las semillas de lino.
• Los carbohidratos complejos: compuestos de cereales integrales, son capaces de aumentar los niveles de serotonina.

Alimentos que se deben evitar:

• Cafeína: Evitar las cantidades excesivas de cafeína que podrían afectar negativamente en los niveles de serotonina.
• Carbohidratos simples:como el pan blanco, arroz blanco, pasteles y snack de panaderías industriales.

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