Por que os exercícios são importantes para os abdominais?

Os músculos abdominais estão envolvidos em muitas atividades diárias e ajudam as costas a manter a posição correta em todos os momentos. Um abdômen tonificado previne distúrbios na região dorsal e consequente previne dores nas costas, escoliose, desconforto lombar. Reduzir a gordura na área abdominal é, em primeiro lugar, uma necessidade para o bem-estar físico. Conseguir a beleza de uma barriga lisa por força de jejum está errado: os músculos do abdômen se reforçam, permitindo-lhe obter uma figura mais magra, saudável e tonificada, em linha com o peso meta.

Barriga lisa: como obtê-la?

É possível prevenir o inchaço abdominal seguindo algumas regras simples de comportamento:

• comer sentado
• consumar a refeição com calma, mastigando a comida muitas vezes
• evitar o fumo e o consumo de bebidas alcoólicas
• não ficar muito tempo em pé ou sentado.
• Entre os alimentos preferidos inclua a verdura cozida e a fruta da estação

Treinamento para os abdominais

A alimentação saudável e variada, os  exercícios cardiovasculares e os treinamento abdominal, juntos, ajudarão a emagrecer a barriga. É importante avaliar cuidadosamente a interação entre esses três fatores, a fim de alcançar os melhores resultados no menor tempo possível: só o esporte não pode ajudar, se ele não for apoiado por uma dieta adequada, nunca vai dar os resultados esperados. A atividade física deve ser combinada com uma dieta equilibrada e com exercícios cardiovasculares. A atividade aeróbica (como caminhada ou corrida) ajuda a eliminar a gordura abdominal, substituindo-a com músculos tonificados e esculpidos.

Exercícios para os abdominais

Geralmente, o treinamento para os músculos abdominais envolve ciclos de 15-20 repetições alternadas com pausas de 30-60 segundos. Mais do que a quantidade, conta a qualidade: se feito corretamente, os músculos abdominais ajudam a emagrecer rapidamente, sem prejudicar o físico. Veja como exercitar os músculos abdominais altos, baixos e oblíquos:

• abdominais altos e baixos

Em decúbito dorsal, com as pernas flexionadas em 90 graus, levante a cabeça e os ombros expirando lentamente. A zona lombar da coluna permanece em apoio sobre o solo, enquanto que a posição é mantida durante 2-3 segundos. Inspire e volte à posição inicial. 

Para os abdominais altos faça o mesmo procedimento, eleve a costa até tocar os joelhos.

• abdominais oblíquos

Deite-se de costas, um pé no chão e o outro pé apoiado na perna, formando um ângulo de 90 graus. Expire e levante a cabeça e os ombros, realizando uma torção do tronco em direção à perna dobrada. Mantenha a posição por dois ou três segundos e retorne para o chão e repita tudo com o outro lado.

Dieta para uma barriga lisa

Você quer emagrecer e preparar o seu corpo para o verão? Se você combate desde muito tempo contra o inchaço abdominal, por favor, peça-nos um conselho! Bioimis está à sua disposição: o nosso programa de educação alimentar vai ajudar você a perder peso facilmente, sem renúncias!