Baixa autoestima e perda de interesse em atividades diárias. São os sintomas mais evidentes da depressão, uma patologia debilitante que envolve a esfera afetiva e cognitiva. Tristeza é determinada por fatores bioquímicos, psicológicos, ambientais, emocionais. O estresse, o trabalho, os problemas cotidianos estão entre as principais causas desse mal-estar. Em alguns casos, uma mudança de hábitos pode ajudar a superar períodos difíceis. Siga os conselhos de Bioimis para sorrir novamente e enfrentar da melhor forma possível as jornadas!
Caminho aberto para a felicidade
A depressão afeta principalmente os adolescentes, mas é uma aflição comum entre as mulheres e os homens com idade entre 14 e 40 anos. É uma patologia séria, e nunca deve ser subestimada.
No entanto, os leves casos de mal-estar e desconforto podem ser tratados com simples medidas de advertências no estilo de vida e nos hábitos alimentares.
Aqui estão algumas dicas:
- Faça mais atividades físicas: o exercício estimula a liberação de endorfinas, substâncias que estimulam o bom humor. Uma boa caminhada pode ajudá-lo a se sentir muito melhor.
- Não salte nenhuma refeição: manter o nível de nutrientes no sangue estável é importante para evitar oscilações de humor.
- Você vive ao ar livre: a luz do sol ajuda a melhorar o humor e aumentar a produção da vitamina D, necessária para fortalecer a estrutura óssea.
- Tente fazer meditação: a prática regular da meditação tem um efeito positivo sobre o humor, a mente e o inteiro organismo.
- Seja você mesmo e não tenha vergonha disso: a ansiedade e baixa autoestima pioraram drasticamente o humor.
- Não si feche em si mesmo: escolha uma pessoa de confiança em quem confidenciar.
A dieta justa para combater a tristeza
Alguns alimentos têm forte poder antidepressivo, intervindo diretamente no aumento da serotonina, que, por sua vez, tem um papel importante no dormir bem, tem um efeito benéfico sobre: o humor, a temperatura do corpo, o apetite e a sexualidade.
- as frutas secas, verduras de folhas verdes (espinafre, couve, aspargos e cogumelos), ovos e chocolate: contêm altos níveis de triptofano e flavonóides. O primeiro é um precursor da serotonina, o segundo são antioxidantes poderosos
- as sementes de abóbora: ricas em ácido fólico, ajudam a regular as mudanças de humor
- peixe azul e salmão
- legumes
- frutos do bosque (também conhecidos como frutos silvestres ou frutos vermelhos)
- temperos como orégano, manjericão e pimenta vermelha.
Nutrir a mente na cozinha
Além de melhorar a forma física, uma correta alimentação influencia positivamente o humor, melhorando significativamente a autoestima. Comer é um prazer: aprenda a escolher os alimentos corretos seguindo o conselho dos nutricionistas Bioimis!