A importância do bom humor

A serotonina, vulgarmente conhecida como "hormônio do bom humor" é um neurotransmissor ativo no sistema nervoso central e do trato gastrointestinal. A presença deste hormônio no aparato digestivo ajuda a regular a digestão e formar os ossos, enquanto que no sistema nervoso central controla o humor, o sono, o apetite, a aprendizagem e a memória.

Quando os níveis de serotonina se abaixam, as consequências podem ser: depressão, ataques de pânico, enxaqueca, hipertensão arterial e insônia. Para estimular o hormônio da felicidade basta simplesmente uma dieta saudável e equilibrada, prove e acredite!

Os conselhos para a felicidade

Uma correta alimentação e a prática constante de atividade física permitem que você alcance um estado ideal de bem-estar para o organismo. 

Para aumentar os níveis de serotonina são suficientes 30 minutos de caminhada por dia, de preferência ao ar livre e em companhia. Deste modo, é possível controlar o stress e tensões da vida quotidiana, melhorando significativamente a qualidade de vida.

Feliz à mesa

Quais são os alimentos úteis para aumentar os níveis de serotonina? Aqui estão:

• Iogurte, ovos, carne e salmão: ricos em triptofano, ajudam a produzir serotonina.
• A semente de soja, sementes de gergelim e de girassol, cacau, chocolate fundente, batatas, bananas, arroz, cereais integrais, verduras de folhas verdes, nozes e amêndoas: são alimentos vegetais ricos em triptofano.
• Outros alimentos que melhoram os níveis de serotonina no sangue: leguminosas, como feijão, lentilha e grão de bico.
• Omega 3: está provado que os baixos níveis de serotonina são frequentemente acompanhados por baixos níveis de ômega 3. Entre os alimentos mais ricos de omega 3: peixe, nozes, linhaça.
• Carboidratos complexos: compostas por cereais integrais, são capazes de aumentar os níveis de serotonina. 

Alimentos que devem ser evitados:

• Cafeína: Evite quantidades excessivas de cafeína que poderiam influenciar negativamente os níveis de serotonina.
• Os carboidratos simples: como pão branco, arroz branco, doces e snacks preparados em fornos industriais.

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