Como calcular o peso ideal?

O peso ideal correto corresponde a um valor subjetivo que varia de indivíduo para indivíduo, dependendo da altura, sexo, composição corporal, idade, preparação física  e estado de saúde. O peso ideal é calculado pela simples fórmula: Peso (Kg), dividido pela sua altura elevada ao quadrado: IMC=Peso/Altura². Esta fórmula identifica o Índice de Massa Corporal (IMC ou BMI, Body Mass Index). Um IMC considerado saudável varia entre 18,5 e 24,9.

Outros cálculos são realizados com base no sexo, idade e circunferência do pulso. As tipologias físicas, assim identificadas, são definidas brevilíneo, normolíneo ou longilíneo.

Por que é importante conhecer o próprio peso ideal?

O peso ideal define o valor físico mais indicado para a saúde e identifica o estado nutricional ótimo para o organismo. Conhecê-lo é fundamental para prevenir patologias ligadas ao peso incluindo, diabetes, hipertensão, tumores e doenças cardiovasculares. Manter o peso ideal também estimula o bem-estar psíquico, aumentando a auto-estima e a capacidade de socialização.

Como alcançar o peso ideal?

Alcançar o seu peso ideal contribuirá a baixar a pressão arterial, a glicemia e o colesterol. Portanto, uma alimentação saudável, associada a um estilo de vida correto,nos permite combater os riscos do aumento de peso. Em muitos casos, no entanto, a principal dificuldade será manter o resultado obtido. Nesta fase delicada do processo de emagrecimento, a  força de vontade e a satisfação em ver seu objetivo alcançado são fundamentais.

No entanto, é só seguir algumas dicas para levar um estilo de vida saudável:

• Controlar o peso periodicamente
• Respeitar as três refeições diárias e beber muita água, evitando alimentos confeccionados e bebida açucaradas
• Evitar saltar as refeições e, sobretudo, dedicar-se à hora das refeições, alimentando-se com calma e atenção
• Fazer atividade física

Os riscos do sobrepeso

O sobrepeso é uma das principais causas de mortes nos países industrializados e é um fenômeno em crescimento contínuo. A preocupação maior são as crianças: cada vez mais, a partir dos primeiros anos de vida, o peso corpóreo  dessas crianças supera o valor ideal. Obedecer um regime alimentar saudável e controlar regularmente o peso pode melhorar a saúde de toda a família: dar um bom exemplo é importante para ajudar as crianças a conhecer e seguir a dieta mais adequada ao físico deles.