Faites entrer le bonheur !

La dépression touche principalement les adolescents mais c'est un trouble fréquent chez les femmes et les hommes dont l'âge est compris entre 14 et 40 ans. C'est une grave pathologie qui ne faut jamais sous-estimer.

Toutefois, les cas légers de mal-être peuvent être affrontés avec des petits changements dans le style de vie et dans les habitudes alimentaires

Voici quelques conseils :

• Faites plus de mouvements : l'exercice physique stimule la libération de l'endorphine, une substance qui stimule la bonne humeur. Une belle promenade peut aider à se sentir beaucoup mieux.
• Ne sautez pas les repas : maintenir stable le niveau des nutriments dans le sang est important pour éviter les sauts d'humeur.
• Vivez en plein-air : la lumière du soleil aide à améliorer l'humeur et à augmenter la production de vitamine D, utile pour renforcer la structure osseuse.
• Essayez la méditation : la pratique régulière de la méditation a un effet bénéfique sur l'humeur, l'esprit et tout l'organisme.
• Soyez vous-même et n'ayez pas honte de l'être : anxiété et basse estime de soi abaissent drastiquement l'humeur.
• Ne vous renfermez pas : choisissez une personne digne de confiance et confiez-vous

Le régime juste pour combattre la tristesse

Certains aliments ont un fort pouvoir antidépressif, ils interviennent directement sur l'augmentation de la sérotonine qui, à son tour, a un rôle important sur le rythme veille-sommeil, elle a une action bénéfique sur l'humeur, la température corporelle, l'appétit et la sexualité.

• les fruits secs, les légumes à feuilles vertes (épinards, choux), les asperges, champignons, les oeufs et le chocolat : contiennent un taux élevé de tryptophane et flavonoïdes. Le premier est le précurseur de la sérotonine, les seconds sont de puissants antioxydants.
• les graines de courge : riches en acide folique, elles contribuent à régler les sautes d'humeur
• les poissons bleus et le saumon
• les légumes secs
• les fruits de bois
• les épices comme l'origan, le basilic et le piment.

Nourrir l'esprit en cuisine

Outre à améliorer la forme physique, une correcte alimentation influence positivement l'humeur, en améliorant sensiblement l'estime de soi. Manger est un plaisir : apprenez à choisir les aliments corrects en suivant les conseils des biologistes Bioimis !