Pourquoi les exercices pour les abdominaux sont importants ?

Les muscles abdominaux sont impliqués dans beaucoup d'activités quotidiennes et aident le dos à maintenir une position correcte à chaque mouvement. Un abdomen tonique et musclé contribue à prévenir les troubles de la région dorsale et par conséquent les douleurs au dos et au niveau lombaire, la scoliose. Amincir la zone abdominale est avant tout une nécessité de bien-être pour le physique. L'idéal qui associe la beauté du ventre plat obtenu à force de jeûner est faux : si les muscles du ventre sont renforcés, ils permettent d'obtenir une silouette plus mince, saine et tonique, en ligne avec le poids forme.

Le ventre plat : comment l'obtenir ?

Il est possible d'éviter les ballonnements abdominaux en suivant de simples règles de comportement :

• manger assis
• consommer le repas avec calme, en mâchant correctement la nourriture
• éviter les cigarettes et les alcools
• ne pas passer trop de temps debout ou assis 
• privilégier les légumes cuits et les fruits de saison

L'entraînement pour les abdominaux

Seule l'union d'une alimentation variée et salutaire avec des exercices cardiovasculaires et la musculation abdominale peut aider à tonifier le ventre. C'est très important d'évaluer attentivement l'interaction de ces trois facteurs afin d'obtenir le meilleur résultat dans les plus brefs délais : en fait, le sport peut aider mais s'il n'est pas associé à un régime adéquat, il ne donnera jamais les résultats espérés. Au contraire, s'il est associé à un régime équilibré et un entraînement cardiovasculaire c'est-à-dire un exercice d'aérobie (par exemple marcher ou courir), il contribue à éliminer la graisse abdominale en la substituant avec des muscles toniques et sculptés.

Les exercices abdominaux

Généralement l'entraînement des abdominaux prévoit des cycles de 15-20 répétitions alternées à des pauses de 30-60 secondes. La qualité compte plus que la quantité : s'ils sont effectués correctement, les abdominaux aident à maigrir rapidement, sans endommager le physique. Voilà comment travailler les muscles abdominaux du haut, du bas et les obliques :

• Les abdominaux du haut et du bas

Allongez-vous sur le dos, gardez les pieds au sol et les jambes fléchies à 90°, soulevez la tête et les épaules en expirant lentement. Les lombaires restent plaquées au sol et la position est maintenue pendant 2-3 secondes. Revenez lentement à la position départ tout en inspirant. 

Pour les abdominaux du haut vous réalisez le même exercice en soulevant le dos, jusqu'à ce que le thorax touche les genoux.

• Les abdominaux obliques

Position de départ allongez-vous sur le sol, les lombaires plaqués au sol, un pied à terre et l'autre appuyé sur la jambe formant un angle à 90°. Expirez en amenant une épaule devant le genou opposé en effectuant une torsion du buste. Maintenez la position pendant 2-3 secondes puis revenir lentement à la position de départ. Répétez l'exercice en changeant de côté.

Le régime pour le ventre plat

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