Comment calculer le poids idéal ?

Le poids idéal correspond à une valeur suggestive qui varie d'individu à individu par rapport à la stature, au sexe, à la constitution physique, à l'âge, à l'entraînement et à l'état de santé. Le poids idéal est le rapport poids - taille : pour le calculer il est suffisant de diviser le poids (exprimé en kg) par la taille au carré. Telle formule individue l'Indice de Masse Corporelle (IMC o BMI, Body Mass Index) qui, en cas de valeurs normales, oscille entre 18,5 et 24,9.

D'autres calculs opèrent par rapport au sexe, à l'âge et à la circonférence du poignet. Les types de morphologie ainsi indiqués sont définis endomorphe, mésomorphe ou ectomorphe.

Pourquoi est-il aussi important de connaître son poids idéal ?

Le poids idéal définit la valeur physique la plus indiquée pour la santé et caractérise l'état nutritionnel optimal pour l'organisme. Le connaître est fondamental pour la prévention des pathologies liées au poids, comme le diabète, l'hypertension, les tumeurs et les maladies cardiovasculaires. Maintenir son poids forme correct stimule aussi le bien-être psychique en augmentant l'estime de soi et la capacité de socialisation.

Comment atteindre le poids idéal ?

Atteindre le propre poids idéal contribuera à abaisser la tension artérielle, la glycémie et le cholestérol. Par conséquent, une alimentation saine, associée à un correct style de vie, est en mesure de contraster les risques de la prise de poids. Par contre, dans beaucoup de cas, la difficulté majeure est celle de réussir à maintenir le résultat obtenu. Dans cette délicate phase du processus de perte de poids, la force de volonté et la satisfaction qui dérive après avoir atteint le propre objectif sont fondamentaux.

De toute façon, pour conduire un style de vie salutaire il suffit de suivre quelques petites précautions :

• Contrôler quotidiennement le poids
• Respecter les trois repas par jour et boire beaucoup d'eau, éviter les aliments confectionnés et les boissons sucrées
• Éviter de sauter des repas et, au contraire, passer du temps à les préparer
• Faire de l'activité physique

Les risques du surpoids

Le surpoids est une des principales causes de décès dans les Pays industrialisés et c'est un phénomène toujours en croissance. À inquiéter sont surtout les enfants : toujours plus souvent et dès le premier âge, le poids des plus petits est supérieur à la valeur idéale. Suivre un régime alimentaire sain et contrôler régulièrement le propre poids peut améliorer la santé de toute la famille; donner le bon exemple est très important pour aider les enfants à connaître et suivre le régime adapté à leur physique.