Gute Laune ist wichtig

Serotonin, im Volksmund auch das "Hormon der guten Laune" genannt, ist ein aktiver Neurotransmitter, der im zentralen Nervensystem und im Magen-Darm-Trakt wirkt. Im Verdauungsapparat hilft es bei der Regulierung der Verdauung und bei derKnochenbildung, während es auf dem Niveau des zentralen Nervensystems eine Kontrollfunktion auf Laune, Schlaf, Appetit, Lernfähigkeit und Gedächtnis ausübt.

Wenn sich der Serotoninspiegel senkt, können dadurch Depressionen, Panikattacken, Migräne, Bluthochdruck und Schlaflosigkeit hervorgerufen werden. Um das Glückshormon anzuregen bedarf es nur einer gesunden und ausgewogenen Diät. Probier es aus, um 's zu glauben!

Tipps für's Glücklichsein

Eine korrekte Diät und konstant praktizierte sprotliche Betätigung erlauben das Erreichen eines optimalen Wohlbefindens für den Organismus.

30 Minuten Gehen pro Tag, am besten an der frischen Luft und in Begleitung, reichen aus, um den Serotoninspiegel zu erhöhen. So kann man Stress und die täglichen Spannungen unter Kontrolle halten und die Lebensqualituat deutlich verbessern.

Glücklich bei Tisch

Welche Lebensmittel steigern den Serotoninspiegel? Hier sind sie:

• Joghurt, Eier, Fleisch und Lachs: durch ihren hohen Tryptophangehalt helfen sie bei der Produktion von Serotonin.
• Sojabohnen, Sesam, Sonnenblumenkerne, Kakao, bittere Schokolade, Kartoffeln, Bananen, Reis, Vollkorngetreide, grünblättriges Gemüse, Nüsse und Mandeln: all diese Lebensmittel sind reich an Tryptophan.
• Weitere Lebensmittel, die den Serotoninspiegle im Blut verbessern: Hülsenfrüchte, zum Beispiel Bohnen, Linsen und Kichererbsen.
• Omega 3: es ist bewiesen, dass ein niedriger Serotoninspielgel häufig mit niedrigem Omega 3-Spiegel einhergeht. Unter den Lebensmitteln mit dem höchsten Gehalt an Omega 3 sind Fisch, Nüsse und Leinsamen.
• komplexe Kohlenhydrate: bestehend aus Vollkorngetreidesorten können sie den Serotoninspiegel heben.

Lebensmittel, die man vermeiden sollte:

• Kaffein: in exzessiven Dosen könnte sich das Kaffein negativ auf den Serotoninspigel auswirken.
• einfache Kohlenhydrate: Weißbrot, weißer Reis, industrielle Backwaren wie Kuchen oder Snacks

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