Heißhunger ruiniert die Diät

Wie nervig, diese Lust etwas Kleines zu essen! Dieses leichte Hungergefühl, das uns regelmäßig jeden Tag auf's Neue in Versuchung führt, unsere guten Vorsätze zu vergessen und die mühevollen Erfolge der Diät zu vereiteln.

Ja genau, das ist es, der schlimmste Feind unseres Formgewichts. Es schleicht sich ein und wächst immer weiter, so lange, bis es uns zwingt, den Kühlschrank zu öffnen und ... das Erste zu essen, was uns in die Hände fällt.

Die Lösung ist also, diesen Hungerattacken mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung vorzubeugen, die dem Körper die richtige Zufuhr an Nährstoffen garantiert.

Dem bohrenden Hunger vorbeugen

Meidet allzu drastische Diäten: im Allgemeinen zwingen einen Diäten, die riesigen Gewichtsverlust in wenigen Tagen versprechen, dazu, klitzekleine und wenig vielseitige Mahzeiten zu sich zu nehmen. Diese Bedingungen befriedigen nicht die Bedürfnisse des Organismus und zwingen ihn dazu, seinen Bedarf mit den Mitteln zu decken, die ihm zur Verfügung stehen.

Versucht den Unterschied zwischen Hunger und "Lust auf etwas zu Essen" herauszufinden. Ein klassisches Beispiel für "Lust" ist das Dessert am Ende einer Mahlzeit: der Körper ist bereits satt und braucht eigentlich keine weitere Nahrung mehr. In diesem Fall ist das Bedürfnnis, etwas zu essen ein psychologisches und kein physisches Bedürfnis.

Welche Lebensmittel wirken dem Hungergefühl entgegen?

Um das Hungergefühl zu kontrollieren, ist es gut, Lebensmittel zu essen, die einen hohen Grad an Sättigungsfähigkeit haben und diese auf rationale Weiste über den ganzen Tag zu verteilen. Die Online-Zeitschrift “Health.com” hat eine Hitliste der Lebensmittel aufgestellt, mit denen man die "Schmachtmomente" im Laufe des Tages übersteht. Zum Beispiel kann ein wenig Peperonipulver auf den Mahlzeiten das Hungergefühl reduzieren, während Eier zum Frühstück helfen, (fast) satt bis zum Mittgessen durchzuhalten.

• Natives Olivenöl: Idieses enthält Aromamoleküle, die die Zuckerabsorption verlangsamen und so den Abfall des Blutzuckerspiegels herauszögern.
• Avocado: Wenn man während der Mahlzeit eine halbe Avocado isst, wird das den Hunger für die nuachsten drei Stunden stoppen.
• Suppe: Suppen sind gut, um den Appetit zu dämpfen, da ihrVolumen wächst, nachdem man sie heruntergeschluckt hat.
• Hülsenfrüchte: reich an Proteinen, Ballststoffen, Antioxydantien, Vitamin B und Eisen, helfen sie dabei, den Hunger unter Kontrolle zu halten.
• gegorene Speisen, wie Joghurt: sie enthalten Säure und regen die Produktion einer Bakterie an, die die Verdauung stimuliert und den Appetit kontrolliert
• Peperoni: wenn Peperonipulver zu den Speisen gibt, wird das Hungergefühl reduziert

Folg uns weiterhin!

In den nächsten Tagen, wirst du in diesem Blog weitere 6 nützliche Lebensmittel finden, die dir helfen können, den Hunger zu kontrollieren. Bleib dran, um mehr zu erfahren!