Eine gesunde Diät als Hilfe gegen die Depression

Speisen und Eigenschaften , Gute Angewohnheiten , Ernährung

Niedriges Selbstwertgefühl und Verlust von Interesse in die täglichen Aktivitäten. Das sind die eindeutigsten Symptome einer Depression: einer zur Invalidität führenden Pathologie, die die affektive und die kognitive Sphäre in Beeinträchtigung zieht. Die Traurigkeit ist bestimmt durch biochemische, psychologische, ökologische und emotionale Faktoren. Stress, Arbeit und alltägliche Probleme sind unter den Haupt-Gründen für dieses Unbehagen. In einigen Fällen kann eine Veränderung der Gewohnheiten dabei helfen, die schwarzen Perioden zu überwinden. Folge den Ratschlägen von Bioimis, um wieder zu deinem Lächeln zurückzufinden und den Frühlingstagen auf die beste Art und Weise entgegen zu sehen!

Weg frei für das Glück

Depression betrifft vor allem Jugendliche, ist aber eine häufige Störung unter Frauen und Männern im Alter zwischen 14 und 40 Jahren. Es handelt sich um eine ernst zu nehmende Krankheit, die niemals unterschätzt werden sollte.

In leichten Fällen des Unbehagens können sich trotzdem schon kleine Veränderungen des Lebensstils und der Ernährungsgewohnheiten positiv auswirken.

Hier ein paar Tipps:

Mehr Bewegung tut gut: körperliche Aktivitäten stimulieren das Freisetzen von Endorphinen, von Substanzen, die sich positiv auf die Laune auswirken. Ein schöner Spaziergang kann helfen, sich viel besser zu fühlen.
Keine Mahlzeiten auslassen: den Pegel des Nährstoffgehalts im Blut stabil zu halten ist wichtig, um Stimmungsschwankungen zu vermeiden.
Das Leben an der frischen Luft: Sonnenlicht hilft, die Laune zu verbessern und Vitamin D zu produzieren, das sehr nützlich für die Stärkung der Knochenstruktur ist.
Mediation kann helfen: eine regelmäßige Praxis von Meditation hat eine positive Wirkung auf die Stimmung, auf den Geist und auf den gesamten Organismus.
Seid ihr selbst und schämt euch nicht dafür: Angstgefühl und niedriges Selbstwertgefühl können die Stimmung drastisch verschlechtern.
Kapselt euch nicht ab: sucht euch eine vertrauenswürdige Person, der ihr euch öffnen könnt.

Die richtige Diät um die Traurigkeit zu bekämpfen

Einige Nahrungsmittel haben einen starken antidepressiven Effekt und wirken direkt auf die Steigerung des Serotonins, welches seinerseits eine wichtige Rolle beim Wechsel der Schlaf- und Wachphasen spielt. Es hat eine positive Wirkung auf die Laune, auf die Körpertemperatur, den Appetit und die Sexualität.

Schalenfrüchte, grünblättriges Gemüse (Spinat, Kohl, Spargel und Pilze), Eier und Schokolade: sie enthalten hohe Mengen von Tryptophan und Flavonoiden. Beim ersten handelt es sich um einen Vorläufer von Serotonin, die letzteren haben eine starke antioxidative Wirkung.
Kürbiskerne: sie sind reich an Folsäure und tragen dazu bei, Stimmungsschwankungen zu regulieren
Fettfisch und Lachs
Hülsenfrüchte
Waldfrüchte
Gewürze wie Oregano, Basilikum und Chilipfeffer

Den Geist in der Küche nähren

Eine korrekte Ernährung hilft nicht nur dabei, den körperlichen Zustand zu verbessern, sondern wirkt sich auch positiv auf die Stimmung aus und verbessert das Selbstwertgefühl. Essen ist eine Freude: lerne, die richtigen Lebensmittel auszuwählen, indem du den Tipps von den Biologen von Bioimis folgst!