Una dieta saludable ayuda combatir la depresión

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Baja autoestima y pérdida de interés en llevar a cabo las actividades diarias. Son los síntomas más evidentes de la depresión: una enfermedad incapacitante que involucra la esfera afectiva y cognitiva. La tristeza está determinada por factores bioquímicos, psicológicos, ambientales y emocionales. El estrés, el trabajo, los problemas cotidianos se encuentran entre las principales causas de tales malestares. En algunos casos, un cambio de hábitos puede ayudar a superar los períodos negros. ¡Sigue las sugerencias de Bioimis para encontrar de nuevo la sonrisa y aprovecha lo mejor posible los días de primavera!

Camino libre para la felicidad

La depresión afecta principalmente a los adolescentes, pero es un trastorno frecuente entre mujeres y hombres de 14 a 40 años. Es una enfermedad grave, que nunca debe ser subestimada.

Sin embargo, los casos leves de malestar pueden ser afrontados con pequeño cambios en el estilo de vida y en los hábitos alimenticios.

Estos son algunos consejos:

Haz más movimiento: El ejercicio físico estimula la liberación de endorfinas, sustancias que estimulan el buen humor. Un buen paseo puede ayudarte a sentirse mucho mejor.
No saltes las comidas: mantener un nivel estable de nutrientes en la sangre es importante para evitar cambios de humor.
Vive al aire libre: la luz del sol ayuda a mejorar el estado de ánimo y a aumentar la producción de vitamina D, útil para fortalecer la estructura ósea.
Prueba la meditación: la práctica regular de la meditación tiene un efecto beneficioso sobre el estado de ánimo, la mente y todo el cuerpo.
Se tú mismo y no te avergüences de serlo: la ansiedad y la baja autoestima empeoran drásticamente el estado de ánimo.
No te encierres en ti mismo: elige una persona de confianza en la cual confiar

La dieta adecuada para combatir la tristeza

Algunos alimentos tienen un fuerte poder antidepresivo, interviniendo directamente en el aumento de la serotonina que, a su vez, juega un papel importante en la alternancia de la vigilia y el sueño y, tiene un efecto beneficioso en el estado de ánimo, la temperatura corporal, el apetito y la sexualidad.

fruta seca, verduras de hoja verde (espinacas, col, espárragos y champiñones), huevos y chocolate: contienen altos niveles de triptófano y flavonoides. El primero es un precursor de la serotonina, los segundos son poderosos antioxidantes
Semillas de calabaza: ricas en ácido fólico, ayudan a regular los cambios de humor
pescado azul y salmón
legumbres
frutos del bosque
especias como orégano, albahaca y chile.

Nutrir la mente en la cocina

Además de mejorar la condición física, una alimentación adecuada influye positivamente en el estado de ánimo, mejorando en gran medida la autoestima. Comer es un placer: ¡aprende a elegir los alimentos adecuados siguiendo los consejos de los biólogos de Bioimis!